لا تخلط بين الضغط النفسي والتعب والإرهاق
لا تخلط بين الضغط النفسي والتعب والإرهاق
في 24 أبريل في إطار أسبوع نجاح شركة Sistema وجامعة الصداقة، الذي أقيم في الفترة من 17 إلى 24 أبريل شارك 40 طبيبًا، بينهم علماء النفس ولغويًا وأديبا، يدرسون في الجامعة في ورشة "الضعط النفسي والأساليب التعامل معها"، الذي أجراه يفجيني لازاريف، رئيس القسم الدولي لمجموعة شركات MEDSI. تحدث عن أنواع الضعط النفسي وكيفية تعلم الاستماع إلى جسدك والبقاء بصحة جيدة.

أشار يفجيني لازاريف إلى أنهم في الماضي تلقوا طلبات للعلاج في العيادة من أشخاص تزيد أعمارهم عن 35-40 عامًا، والآن هناك عديد من الطلبات من الشباب.

"في غضون 10 إلى 15 عامًا ستحكمون هذا العالم، وربما تجعلونه مكانًا أفضل. فكروا في أنفسكم كنوع من الشركات اليوم. كل واحد منكم شركة صغيرة أو متوسطة الحجم. كل شخص لديه مورد رئيسي واحد لا يمكن استعادته - صحتكم وأجسامكم. هو أحد الأصول السائلة. ومن ناحية لا يعطي هذا المورد عمليا فائدة على الإيداع. ولكنه في الوقت نفسه يحدد سلوككم وأين ستجدون أنفسكم غدًا" - يقول يفغيني لازاريف، رئيس القسم الدولي لمجموعة شركات Medsi.

كما أوضح آليات تأثير الضعط النفسي على صحة الإنسان. في السافانا الأفريقية، عندما يرعى قطيع من الظباء، يمكن للأسد مهاجمتها في أي لحظة. لكن الظباء لا تعيش تحت ضغط مستمر. ظهر الأسد - هناك توتر، عليك الركض. لا أسد - لا ضغوط. لكن الحيوانات لديها تفكير موضوعي فقط، ولدى البشر تفكير مجرد.

"بالنسبة للبشر، كل شيء أكثر تعقيدًا بكثير. يمكنه أن يخترع ما يضغطه نفسيا ويعيش في رد فعل على هذا الضعط لفترة طويلة. يخلق جسدنا في الرأس صورة الخطر ويطلق نفس ردود الفعل المتأصلة إذا كنت تعاني من الخوف في الواقع. هنا لا نتلقى تهديدًا جسديًا فحسب، بل أيضًا الرهن العقاري الذي تم دفعه في وقت متأخر والقروض والمخاوف بشأن الحمل المحتمل على سبيل المثال وغيرها من المؤثرات التي تثير رد فعل قويًا إلى حد ما".

من المهم تطوير أساليب التعامل مع الضغط النفسي والتفاعل مع جسمك من عمر الشباب، عندما يتم تكوين العادات وطرق إدراك واستيعاب المعلومات. يحتاج الجسم إلى رعاية مستمرة: يحتاج إلى إطعامه بانتظام والحفاظ على صحة جيدة ويجب مراعاة النوم والراحة ويجب أن يكون الجسم محملاً بالتمارين والدماغ بمهام ممتعة.

أول من استخدم كلمة "الضغط النفسي" كان عالم الأمراض والغدد الصماء الكندي هانز سيلي، لكن عالم النفس والفسيولوجيا الأمريكي والتر كانون قدم المفهوم. كان أول من اقترح استجابة الكر أو الفر.

هناك 3 أنواع من الضغط:

  • البدني - ما الذي يجعل أجسامنا تتكيف (درجة الحرارة، الضرر الجسدي، قلة النوم).
  • العواطف - يمكن أن يختبرها الأشخاص والحيوانات ويرتبط إطلاقها بعبء عاطفي (عندما يصرخ أحد فينا)
  • النفسي - إنه ناتج عن تجارب سلبية وتقييم سلبي لنا من جانب المجتمع.

لا تخلط بين الضغط والتعب والإرهاق - يمكن التعامل معها بالراحة. إذا كان الجسم متعبًا، فمن الأفضل أن تنام، وإذا كان مرهقًا، فأنت بحاجة إلى إجازة طويلة.

هناك عدد من الحالات التي تؤثر على إثارة الضغط النفسي:

  • محدودية الحركة. يحدث الضغط عندما يوضع الشخص في مكان مغلق أو عندما لا توجد إمكانية للتحرك أو السفر.
  • شروط زمنية محدودة. نجد أنفسنا في موقف يؤثر على أعصابنا عندما يتم تكليفنا بمهمة عاجلة.
  • انتهاك الإيقاعات البيئية. سوف تواجه ضغوطًا من قلة النوم والجوع وعدم كفاية الراحة.

لذلك على سبيل المثال بعد المحاضرة  يُنصح بعدم الجلوس على المحمول، ولكن من الأفضل الذهاب لنزهة على الأقدام والحصول على بعض الهواء النقي. إذا كان لديك وقت محدود في تنفيذ المشروع، فحاول التفاوض وتعيين جداول زمنية مناسبة.

أسوأ مشكلة هي أن التوتر يأكل الكثير من الطاقة ويؤدي بالجسم إلى الإرهاق. افترض هانز سيلي أن القوى لديها موارد محدودة وتنفد تدريجياً. بمرور الوقت توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه يمكن استعادة الموارد.

"يعطي الجسد دائمًا تلميحًا إلى أن لديك مشكلة، ولن يؤلمك أي شيء بلا سبب. إننا تحت تأثير ضجيج المعلومات لا نستمع لأنفسنا، ونتيجة لذلك نصاب بمرض. الضغط في حد ذاته لا يسبب المرض. الضغط النفسي يؤدي إلى نضوب الجسم".

في كثير من الأحيان لا يستطيع جسم الإنسان التحكم في الاستجابات في الظروف الضغط النفسي. على سبيل المثال، في الامتحان، يقلل التوتر من تركيز الانتباه، ولهذا السبب لا يوجد أي نوع من الإبداع في الامتحان. هناك قاعدة غير معلن عنها: لتنشيط عقل الذكر - يمكنك الصراخ، الأنثى - المجاملة.

نصح إيفجيني لازاريف الطلاب الذين سيذهبون لإجراء مقابلة في قسم الموارد البشرية بتجربة دور "الكشاف": "تذهب لمعرفة ظروف العمل ومناقشة راتبك".

آخبار
كل الاخبار
مهنة
03 سبتمبر
حصل 15 موظفًا من جامعة الصداقة بين الشعوب في روسيا RUDN على جوائز من وزارة التعليم والعلوم الروسية ومن جامعة الصداقة بين الشعوب في روسيا RUDN ومن رابطة "الجامعات العالمية"

قدم رئيس جامعة الصداقة بين الشعوب في روسيا RUDN أوليغ ياستريبوف لموظفي الجامعة جوائز من وزارة العلوم والتعليم العالي في روسيا الاتحاديَّة، وامتنانًا من جامعة الصداقة بين الشعوب في روسيا RUDN واتحاد الجامعات العالمية.

مهنة
08 يوليو
مُنح رئيس جامعة رودن أوليغ ياستريبوف الدبلوم الفخري لرئيس الاتحاد الروسي

قدم يوري شيخانشين ، مدير دائرة الرقابة المالية الفيدرالية لروسيا (Rosfinmonitoring) ، أوليج ياستريبوف ، رئيس جامعة رودن، شهادة تقدير من رئيس الاتحاد الروسي.

مهنة
11 مايو
انتخب بروفيسور الجامعة الروسية للصداقة بين الشعوب أصلان أباشيدزه عضوًا في لجنة الأمم المتحدة للحقوق الاقتصادية والاجتماعية والثقافية

في 13 أبريل 2022 انتخب رئيس قسم القانون الدولي بمعهد القانون التابع لجامعة الصداقة الأستاذ أصلان أباشيدزه عضوًا في لجنة الأمم المتحدة المعنية بالحقوق الاقتصادية والاجتماعية والثقافية للمرة الرابعة، وذلك في اجتماع للجنة الاقتصادية والاجتماعية للمجلس (ECOSOC) التابع للأمم المتحدة (UN) في نيويورك لمدة أربع سنوات (2023-2026).